دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۲۵۲۸۴
تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۹ - ۰۷:۳۰
براساس تحقیقات صورت گرفته اگر دچار استرس هستید, با خودتا حرف بزنید چرا که این کار باعث کاهش استرس شما می شود

به گزارش آوای خزر، بر اساس تحقیق جدیدی که با هدف یافتن راه‌های ساده و موثر برای کاهش تاثیر استرس و سایر احساسات منفی انجام شده است، صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص، می‌تواند به کنترل احساسات فرد کمک کند.

این مطالعه نشان می دهد که چند کلمه‌ حرف آرام در مورد خودتان به صورت سوم شخص به اندازه‌ی صحبت کردن استاندارد با خودتان به صورت اول شخص، تلاش ذهنی صرف می‌کند؛ اما در متعادل نگه داشتن احساسات، مؤثرتر است. طبق یافته‌های تیمی از دانشگاه ایالتی میشیگان، تمام چیزی که لازم است این است که چشم‌اندازی داشته باشید و خودتان را به عنوان فرد دیگری که ممکن است شما را ببیند، ببینید. به عبارت دیگر، یک گام ذهنی به عقب برگشتن می‌تواند مانع از تغییرات شدید اخلاقی شود.

به عنوان مثال اگر احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید به جای اینکه به خودتان بگویید «چرا من آشفته هستم؟» بگویید «چرا جان آشفته است؟» (مثلا اسم شما جان است).

یکی از محققان، روانشناس جیسون موزر، می‌گوید: «ما اساسا فکر می‌کنیم که اشاره کردن به خودتان به صورت سوم شخص باعث می‌شود که فرد، بیشتر به گونه‌ای که در مورد دیگران فکر می‌کند به خودش فکر کند، و می‌توانید شواهدی از این را در مغز ببینید. این باعث می‌شود که از لحاظ روانشناختی افراد، کمی از تجارب خود فاصله بگیرند؛ که می‌تواند اغلب برای تنظیم و کنترل کردن احساسات مفید باشد.»

دو آزمایش انجام شد. در آزمایش اول به ۳۷ دانشجو تصاویر خنثی و نگران‌کننده‌ای نشان داده شد و سپس از آنها خواسته شد در ذهن خود به صورت اول شخص و سوم شخص به آن واکنش نشان دهند، در همین حال فعالیت مغز آنها از طریق دستگاه نوار مغزی(EEG) بررسی می‌شد. قرائت‌های EEG نشان داد که هنگام دیدن تصاویر ناراحت‌کننده که از رویکرد سوم شخص استفاده شود، فعالیت احساسی در مغز به سرعت ـ در کمتر از یک ثانیه ـ کاهش می‌یابد.

*آزمایش دوم نیز شامل ۵۲ داوطلب بود که از آنها خواسته شد با استفاده از زبان اول شخص و سوم شخص برای صحبت کردن با خود، به تجارب دردناک گذشته فکر کنند. این بار فعالیت مغز با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی کارکردی(fMRI) بررسی شد. محققان پی بردند که صحبت‌ با خود بصورت سوم شخص منجر به فعالیت کمتر در آن نواحی‌ای از مغز می‌شود که با اشاره به احساسات دردناک شخصی ارتباط دارند، یعنی کورتکس پری‌فرونتال میانی. و این حقیقت مهم است که هر دو آزمایش نشان دادند که صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص به اندازه صحبت کردن با خود به صورت اول شخص تلاش ذهنی صرف می‌کند ـ در واقع اگر میزان مصرف انرژی آن بیشتر از میزان بازگرداندن آن باشد، به عنوان رویکرد درمانی عمل نخواهد کرد.

محققان می‌گویند برای ایجاد ارتباط واضح‌تر بین صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص و تنظیم و کنترل احساسات به مطالعه‌ی بیشتری نیاز است اما این نشانه‌های اولیه هم خوب است: واداشتن مردم به صحبت کردن با خودشان به شیوه‌ای خاص، به هیچ تجهیزات گران و دارو و آموزش حرفه‌ای نیاز ندارد. این مطالعه همچنین با مطالعات دیگری که مزایای صحبت کردن با خود به منظور ایجاد انگیزه را نشان داده‌اند، ارتباط دارد؛ حتی اگر این ریسک را بکنیم که از نظر افراد مشاهده‌کننده، دیوانه به نظر آییم.

در نهایت، این تیم به تشابهات این تحقیق با تحقیقات قبلی اشاره دارند که چگونگی استفاده از زبان و اینکه چگونه چیزها را بیان می‌کنیم می‌تواند بر پاسخ احساسی ما نسبت به آن چیز تاثیر بگذارد. راهکار سختی نیست اما موثر به نظر می‌رسد. یکی از محققان، اثان کراس، می‌گوید: «این یافته‌ها پیامدهای بسیار زیادی برای درک اساسی ما از چگونگی عمل کردن خویشتن‌داری و چگونگی کمک کردن به افراد در کنترل کردن احساساتشان در زندگی روزمره، دارد.» جزئیات بیشتر این پژوهش در Scientific Reports منتشر شده است.


انتهای پیام/1005


برچسب ها: استرس
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با ممنوعیت پذیرش مسافر در استان مازندران در شرایط فعلی موافقید؟
آخرین اخبار