دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۲۶۵۴۶
تاریخ انتشار: ۳۰ آبان ۱۳۹۹ - ۰۷:۵۱
گاهی مواقع افرادی که ورزش می کنند دچار لرزش در عضلات خود می شوند که این امر دلایل مختلفی دارد.

به گزارش آوای خزر، به نقل از "Healthline"، معمولا پس از انجام ورزش، احساس لرزش و ارتعاش در عضلات بسیاری از افراد ایجا می‌شود که ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد، اما اغلب جای نگرانی نیست.

این لرزش‌ها غالباً طبیعی هستند، اما اگر پس از اتمام تمرین برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است نشان دهنده وجود یک مشکل باشد.

این پدیده عمدتا به ۵ دلیل اعم از خستگی عضلانی، تمرکز روی عضله‌ای خاص در یک حالت مشخص، پایین بودن قند خون، کمبود آب بدن یا مصرف مقدار زیادی کافئین رخ می‌دهد.

اما با این وجود نکاتی برای کاهش یا جلوگیری از لرزش عضلانی پس از تمرین وجود دارد که این نکات عبارتند از:

استراحت

عضلات غالباً از خستگی متزلزل می‌شوند؛ بنابراین توصیه می‌شود تا زمانی که عضلات به حالت نرمال خود برسند استراحت کنید.

وعده‌های غذایی سالم

با خوردن یک وعده غذایی سالم بعد از تمرین، عضلات خود را شارژ کنید. متخصصان بر لزوم تمرکز روی کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها تأکید می‌کنند.

نوشیدن آب

اطمینان حاصل کنید که پس از ورزش به اندازه کافی آب نوشیده اید تا آب از دست رفته هنگام ورزش به بدن برگردد.

تمرینات کششی

تمرینات کششی ممکن است باعث آرامش عضلات، کاهش اسپاسم و بهبود عملکرد گردش خون شوند.

انتهای پیام/1005

 
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با ممنوعیت پذیرش مسافر در استان مازندران در شرایط فعلی موافقید؟
آخرین اخبار