دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۳۸۰۱
تاریخ انتشار: ۰۶ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۱:۱۴
سلامت/
فیبر نقش مهمی در تنظیم سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن دارد که به راحتی در میوه‌ها و حبوبات یافت می‌شود.

به گزارش آوای خزر، فیبر  در بدن نقش‌های مهمی به منظور ارتقای سطح سلامت ایفا می‌کند، این ماده در روده بزرگ قرار می‌گیرد و تأثیرات مثبت بسیاری در بهبود عملکرد گوارش دارد.

برخی از انواع فیبر‌ها می‌توانند به کاهش وزن، کاهش قند خون و مبارزه با یبوست کمک کند، توصیه می‌شود روزانه خانم‌ها ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند اگرچه بیشتر مردم تقریبا نصف مقدار توصیه شده از فیبر را در طول روز مصرف می‌کنند، خوشبختانه افزایش مصرف فیبر آسان است و می‌توان جبران آن را از طریق رژیم غذایی جبران کرد.

در ادامه تعدادی از خوراکی‌هایی که به  افزایش میزان فیبر بدن کمک کند را معرفی می‌کنیم.

خبرنگار: دولتیاری/10 خوراکی که فیبر بدنتان را تنظیم می‌کند

گلابی

گلابی یکی از معروف‌ترین میوه‌هایی است که علاوه بر طعم دلنشین دارای مواد مغذی است و می‌توان آن را یکی از منابع غنی فیبر برشمرد. این میوه با اندازه متوسط ۵.۵ گرم فیبر دارد و در هر ۱۰۰ گرم از این میوه ۳/۱ گرم فیبر برآورد شده است.

توت فرنگی

توت فرنگی میوه‌ای بسیار لذیذ است علاوه بر آن یک انتخاب بسیار ساده برای میان وعده محسوب می‌شود، جالب اینجاست که این میوه حاوی مواد مغذی متعددی همچون ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان‌های متنوع قوی است، بر اساس اندازه گیری‌ها ۲ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم از این میوه موجود است.

خبرنگار: دولتیاری/10 خوراکی که فیبر بدنتان را تنظیم می‌کند

آووکادو

آووکادو میوه‌ای متفاوت با دیگر میوه‌ها محسوب می‌شود و به جای وجود قند، حاوی چربی سالم است، این میوه از نظر ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و طیف ویتامین گروه B غنی است و بر اساس برآورد‌ها ۶.۷ گرم فیبر در هر ۱۰۰ گرم از این میوه وجود دارد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی از انواع گیاهانی است که طعم شیرین دلچسبی دارد و حاوی بتاکاروتن، ویتامین B و مواد معدنی متعدد است، هر ۱۰۰ گرم از این میوه حاوی ۲.۵ فیبر است.

بادام

بادام یکی از معروف‌ترین انواع آجیل‌ها است که حاوی چربی مفید، ویتامین E، منگنز و منیزیم است. در هر ۱۰۰ گرم این خشکبار ۱۲.۵ گرم فیبر وجود دارد.

ذرت

اگر شما هدفتان دریافت فیبر بسیار است، ذرت بهترین انتخاب برای میان وعده برای شماست. ذرت بو داده حاوی مقادیر بالایی از فیبر و کالری است اگر روغن به آن اضافه کنید، میزان فیبر آن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. هر ۱۰۰ گرم ذرت حاوی ۱۴.۵ گرم فیبر است.

خبرنگار: دولتیاری/10 خوراکی که فیبر بدنتان را تنظیم می‌کند

هویج

هویج یکی از سبزیجات خوش طعمی است که مواد مغذی بالایی دارد، این میوه حاوی ویتامین K، B۶، منیزیم، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان‌های ایجاد کننده ویتامین A در بدن است. هر ۱۰۰ گرم هویج ۲.۸ گرم فیبر دارد.

نخود

نخود یکی از انواع حبوبات حاوی مواد مغذی، معدنی و پروتئینی غنی است که ۸۰۰ گرم از این حبوبات ۷.۶ گرم فیبر دارد.

تمشک

تمشک با طعمی قوی حاوی انواع مواد مغذی، ویتامین C و منگنز است، هر ۱۰۰ گرم از این میوه ۶/۵ گرم فیبر دارد.

خبرنگار: دولتیاری/10 خوراکی که فیبر بدنتان را تنظیم می‌کند

سیب

سیب یکی از محبوب‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌هایی است که هر فرد تمایل به مصرف آن دارد، ۱۰۰ گرم از این میوه ۲/۴ گرم فیبر دارد.

انتهای پیام/1000

 
برچسب ها: تغذیه ، اخبار سلامت
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم