دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۳۹۶۳۶
تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۴۰۰ - ۱۰:۵۰
این پدیده می‌تواند به افزایش وزن بینجامد و اضافه‌وزن پیامد‌های منفی بهداشتی، ازجمله خطر دچار شدن به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و حتی برخی از اشکال سرطان را به دنبال دارد.
به گزارش آوای خزر، توضیحی علمی برای پدیده گرسنگی های شبانه وجود دارد. پژوهشگران در این بررسی که در ژورنال «تصویربرداری مغز و رفتار» منتشر شده است، کشف کردند که برخی از نقاط مغز در شب‌ها به همان اندازه روز‌ها به‌اصطلاح با غذا «نشئه نمی‌شوند.»
 
دانشمندان برای این بررسی از ام آر آی برای اندازه‌گیری چگونگی پاسخ مغز‌های افراد به تصاویر غذا‌های پرکالری و کم‌کالری در صبح و شب استفاده کردند. آن‌ها کشف کردند که تصاویر غذا به‌خصوص گزینه‌های پرکالری، در طول روز باعث ایجاد جهش در فعالیت مغزی می‌شود، اما در شب‌ها این پاسخ‌های مغزی شدت کمتری دارند.
 
پژوهشگران گفتند که این یافته‌ها بیانگر آن است که ما در شب‌ها به‌اندازه روز‌ها با غذا ارضا نمی‌شویم و گرایش به خوردن غذای بیشتر برای رسیدن به احساس رضایت داریم. آنها همچنین کشف کردند که ما در شب‌ها، حتی هنگامی که میزان گرسنگی و سیری ما به همان اندازه میزان آن‌ها در سایر اوقات روز است، با غذا اشتغال خاطر بیشتری داریم.
 
گرسنگی شبانه عامل بدغذایی است 
 
گرسنگی شبانه پیامد‌هایی برای سلامت ما داردکه هیچ‌کدام از این پیامد‌ها خوب نیست.
 
به‌طورمعمول، خوردن در شب به پرخوری با گزینه‌های بد غذایی می‌انجامد، و ناشی از گرسنگی واقعی نیست. افراد در این هنگام معمول به خوردن شیرینی یا چیپس‌های شور روی می‌آورند که ممکن است ذهنشان را آرام کنند، اما باعث پرخوری می‌شوند.
 
از طرف دیگر مقابله با این گرسنگی شبانه به این راحتی‌ها هم نیست. بدن‌های ما درواقع به‌طور فیزیولوژیک برای مصرف غذای بیشتر در عصر‌ها برنامه‌ریزی‌شده است و این وضعیت ولع به غذا را که در طول روز ممکن است آن را نادیده بگیریم، تشدید می‌کند.
 
این پدیده می‌تواند به افزایش وزن بینجامد و اضافه‌وزن پیامد‌های منفی بهداشتی، ازجمله خطر دچار شدن به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و حتی برخی از اشکال سرطان را به دنبال دارد.
 
خوردن غذا پیش از رفتن به بستر همچنین می‌تواند به بازگشت محتویات اسیدی معده به مری (ریفلاکس) بینجامد. ریفلاکس علاوه بر ناراحتی فوری، می‌تواند دندان‌های شما را تخریب کند و به مری شما آسیب برساند.
 
گرسنگی های شبانه را مهار کنیم 
 
با وجود این میل درونی به خوردن بیشتر در شب، می‌توان این ولع به غذا را مهار کرد.  خوردن بیشتر در طول روز، خوردن اسنک‌های حاوی پروتئین و چربی‌های سالم به عنوان میان وعده و خوردن یک شام راضی‌کننده، اما نه بیش‌ از حد اندازه برای مهار این گرسنگی های شبانه توصیه می شود.
 
این کار به سیر ماندن شما در شب یاری می‌رساند و وسوسه خوردن شامی سنگین و نیز خوردن اسنک پس‌ازآن را کاهش می‌دهد.
 
به کم خوری عادت کنید
 
گرسنگی های شبانهشما می‌توانید خود را به خوردن کمتر در شب‌ها عادت دهید.  برای خودتان معلوم کنید که چه عاملی شما را به خوردن بیشتر در عصر‌ها برمی‌انگیزد: آیا این کار را هنگام تماشای تلویزیون انجام می‌دهید؟ آیا در انتهای روز بیشتر تحت استرس قرار دارید؟
سپس فهرستی ذهنی از کار‌هایی که می‌توانید به‌جای خوردن انجام دهید را بنویسید.
 
برای مثل صحبت کردن با تلفن، شستن رخت، یا پیاده‌روی و در نهایت، اگر نمی‌توانید با این ولع خوردن اسنک در شب مقابله کنید، فقط گزینه‌های سالم‌تر را در وعده‌های کوچک‌تر انتخاب کنید. گزینه هایی مانند ۱۵ گرم بادام، یک تخم‌مرغ کاملاً جوشیده، یا ماست یونانی کم‌چرب. 
 
تغییرات کوچکی مانند این‌ها می‌توانند تأثیری بزرگ بر دور کمر  و سلامت شما داشته باشند.
انتهای پیام/1005
 
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم
آخرین اخبار