دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۴۷۶۵
تاریخ انتشار: ۱۵ اسفند ۱۴۰۰ - ۰۷:۴۲
محققان می گویند تمرینات قدرتی مانند استفاده از وزنه ها و کابل های کششی ممکن است برای داشتن خوابی با کیفیت، بهتر از ورزش های هوازی باشند.

به گزارش آوای خزر، به نقل از مدیسن نت، افرادی که بدخواب هستند اغلب به پیاده روی یا تردمیل یا دوچرخه روی می‌آورند و تصور می‌کنند که ورزش هوازی موجب بهبود کیفیت خواب آنها می‌شود.

اما یک مطالعه جدید استدلال می‌کند که آنها بهتر است وزنه‌های سنگین بزنند.

کارشناسان می‌گویند تمرینات قدرتی منجر به خستگی پس از تمرین و ریکاوری عضلات می‌شود که می‌تواند موجب خواب بهتری شود.

آنها اضافه می‌کنند که ورزش هوازی نیز می‌تواند خواب را بهبود بخشد. اما ترکیبی از این دو نوع ورزش ممکن است برای برخی افراد بهترین راهکار باشد.

علاوه بر این، به عنوان یک فایده ثانویه خوب، خواب بهتر برای سلامت قلب و عروق مهم است.

«آنجلیکیو برلنتین»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی آیووا، گفت: «فعالیت هوازی اغلب برای بهبود خواب توصیه می‌شود، با این حال اطلاعات کمی در مورد تأثیرات ورزش قدرتی در مقابل ورزش هوازی بر خواب وجود دارد.»

برلنتین در ادامه افزود: «برای شرکت کنندگان در این مطالعه که نمی‌توانستند به طور منظم حداقل هفت ساعت بخوابند، تمرینات با وزنه به طور متوسط ۴۰ دقیقه به مدت خواب شأن اضافه کرد.»

برلنتین گفت: «در مقابل، ورزش هوازی زمان خواب را برای گروه دیگر دارای مشکلات خواب مشابه ۲۳ دقیقه افزایش داد.»

او گفت: «اساساً، تمرینات قدرتی مدت زمان خواب اضافی را تقریباً دو برابر کرد.»

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، عدم خواب کافی یعنی حدود ۷ تا ۸ ساعت در روز برای بزرگسالان، یا خواب کم کیفیت، احتمال ابتلاء به فشار خون بالا، کلسترول بالا و تصلب شریان‌ها (تجمع رسوبات چربی در شریان‌ها) را افزایش می‌دهد.

خواب بد و بی کیفیت یک خطر برای سلامتی است. به گفته محققان، بدخوابی خطر کلی مرگ را ۲۴ درصد و خطر مرگ ناشی از قلب را تا ۴۲ درصد افزایش می‌دهد.

برچسب ها: ورزش ، خواب ، پیاده روی
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم