دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۷۸۱۷
تاریخ انتشار: ۱۸ تير ۱۴۰۱ - ۱۵:۴۷
بدن کربوهیدرات‌ها را به صورت گلیکوژن در کبد و ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند که برای انرژی استفاده می‌شوند و بنابراین، برای ورزش کردن چه دویدن چه دوچرخه‌سواری چه ورزش در باشگاه مفید است.

به گزارش آوای خزر، کربوهیدرات‌ها در مقادیر مختلف در مواد غذایی از ماکارونی و نان گرفته تا جو و موز یافت می‌شوند. کربوهیدرات‌ها یکی از سه عنصر اصلی در کنار چربی و پروتئین هستند که همه غذا‌های ما را تشکیل می‌دهند و فقدان آن در رژیم غذایی می‌تواند به سلامت آسیب برساند.

نیاز‌های غذایی از فردی تا فرد دیگر متفاوت است و کارشناسان توصیه می‌کنند که کربوهیدرات‌های خود را از سبزیجات و میوه‌ها به جای منابع شیرین یا تصفیه شده دریافت کنید. کربوهیدرات‌ها منبع اولیه سوخت هستند که به عضلات و مغز ما انرژی لازم برای حرکت و تفکر را می‌دهد.

علائم فیزیکی از جمله خستگی، مه مغزی و مشکلات در ریکاوری پس از ورزش می‌توانند نشان دهند که شما به اندازه کافی کربوهیدرات نمی‌خورید. در ادامه به چهار نشانه‌ای می‌پردازیم که نشان می‌دهد به اندازه کافی کربوهیدرات نمی‌خورید:

انرژی کم‌تر برای تمرین

بدن کربوهیدرات‌ها را به صورت گلیکوژن در کبد و ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند که برای انرژی استفاده می‌شوند و بنابراین، برای ورزش کردن چه دویدن چه دوچرخه سواری چه ورزش در باشگاه مفید است.

خوردن کربوهیدرات کافی برای افرادی که تمرینات با شدت بالا مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا یا کراس فیت (خوردن کربوهیدرات کافی برای افرادی که تمرینات با شدت بالا مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا) بسیار مهم است.

اگر به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نکرده باشید عملکرد شما به سقف خواهد رسید و ممکن است از در معرض خطر از دست دادن عضله قرار گیرید و یا دچار بدن درد و سردرد شوید به گونه‌ای که بخواهید دائماً روی زمین دراز بکشید.

مه مغزی

مغز برای عملکرد مطلوب به گلوکز نیاز دارد که از کربوهیدرات‌ها تجزیه می‌شود. بنابراین، هنگامی که به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نکرده‌اید ممکن است در وضعیت بدی از نظر خلق و خو قرار بگیرید و برای تمرکز تلاش کنید. مصرف کربوهیدرات‌ها در کنار پروتئین به حمایت از تولید تریپتوفان کمک می‌کند که سپس به سروتونین تبدیل می‌شود که به هورمون شادی نیز معروف است. کربوهیدرات‌های خود را بیش‌تر از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنید، زیرا فیبر و مواد مغذی ضروری برای حمایت از سلامت کلی و سلامت روانی را فراهم می‌کنند.

مشکل در ریکاوری پس از تمرین ورزشی

کربوهیدرات‌ها نه تنها برای تقویت ورزش مفید هستند بلکه به ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کنند. بعد از ورزش، بدن ما باید ذخایر گلیکوژن خود را که در طول تمرین تخلیه شده است دوباره پر کند بنابراین توصیه می‌شود برای حمایت از ریکاوری، کربوهیدرات‌ها را در کنار پروتئین مصرف کنید که به شما امکان می‌دهد پیش از تمرین بعدی خود بهترین حالت را داشته باشید.

 کمبود انرژی

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی سوخت بدن هستند بنابراین، اگر مصرف کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید احتمالاً متوجه کاهش سطح انرژی خود نیز خواهید شد. بدن ما می‌تواند از منابع دیگر سوخت (مانند چربی) استفاده کند اگرچه کربوهیدرات‌ها می‌توانند منبع انرژی سریع‌تری برای ما فراهم کنند تا بتوانیم عملکرد مطلوبی را هم از نظر شناختی و هم از نظر فیزیکی داشته باشیم.

انتهای پیام/1005
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم
آخرین اخبار
پرطرفدارترین عناوین