دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۸۶۴۱
تاریخ انتشار: ۱۹ مرداد ۱۴۰۱ - ۰۹:۱۴
ورزش‌های متعددی وجود دارند که با پیروی از آن‌ها می‌توانیم جسم و ذهن‌مان را سالم نگه داریم؛ اما یکسری از ورزش‌ها هستند که بیش از ورزش‌های دیگر برای‌مان فایده دارند و برای سلامت و تناسب اندام مفیدند.

به گزارش آوای خزر، همه ما می‌دانیم ورزش کردن برای حفظ سلامتی‌مان مفید است، به‌ویژه اگر آن را مرتب انجام دهیم. البته لازم نیست حتما به دنبال ورزش حرفه‌ای برویم تا از فواید آن بهره‌مند شویم.

برخی از ورزش‌ها برای بدن آنقدر مفید و در عین حال مفرح هستند که اگر آن‌ها را شروع کنیم، تمایلی به ترک‌شان نخواهیم داشت.

محققان ورزش‌های مختلف را بررسی کرده و بهترین آن‌ها را که برای سلامت و تناسب اندام مفید هستند، انتخاب کرده‌اند.

اگر به دنبال سالم‌ترین ورزش هستید، می‌توانید یکی از این ورزش‌ها را امتحان کنید:

۱. اسکواش (دیوارتوپ)

اسکواش، سالم‌ترین ورزش در نظر گرفته شده است و در صدر انتخاب‌های محققان قرار دارد. در این ورزش فرد و حریف خود باید به‌طور یک در میان توپ را با راکت به دیوار روبه‌روی خود بزنند و مراقب باشند، توپ را از دست ندهند.

این مقدار قعالیت باعث می‌شود بازیکنان بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر بار مسابقه بسوزانند. در ضمن برای موفقیت در این ورزش، انعطاف‌پذیری، توان قلبی‌-عروقی و ماهیچه‌ای بسیار مهم است و فردی که این ورزش را مدتی انجام دهد، سلامت قلب و ماهیچه‌هایش را تضمین می‌کند. همچنین سرعت عمل و قدرت پا‌های او هم افزایش می‌یابد.

۲. قایقرانی

استقامت و قدرت بدنی قایقرانان بدون اینکه مجبور باشند وزنه‌های سنگین و بالقوه خطرناک بزنند، بسیار بالا می‌رود. افرادی که به قایق دسترسی ندارند، می‌توانند از دستگاه‌های پارویی موجود در باشگاه‌ها استفاده کنند.

با استفاده از این دستگاه‌ها عضلات تمام بدن فرد قوی می‌شود. قایقرانی بهترین ورزش برای افرادی است که به دنبال آمادگی جسمانی هستند.

۳. شنا

بیشترین فایده‌ای که شنا می‌رساند، بهبود سلامت قلب و عروق و استقامت ماهیچه‌هاست. این ورزش در کاهش وزن و تمرینات قدرتی بسیار عالی است.

۴. دویدن

بهبود قدرت ماهیچه‌ها (به‌ویژه پایین‌تنه) و سلامت قلب و عروق از بهترین فواید ورزش دو هستند. افرادی که در هفته چندین کیلومتر می‌دوند، به کاهش وزن مناسب و سوخت‌وساز ثابتی دست می‌یابند. در ضمن استقامت و توان جسمی آن‌ها افزایش می‌یابد و قدرت قلب و عروق و ماهیچه‌های بدن‌شان به سطح بالاتری می‌رسد. انجام دادن منظم ورزش دو می‌تواند تراکم و قدرت استخوان‌ها را افزایش دهد.

۵. دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری بهترین و هیجان‌انگیزترین ورزش است که موجب سلامتی افراد می‌شود. یکی از بهترین روش‌های سوزاندن چربی در حد لازم، دوچرخه‌سواری است. همچنین این ورزش می‌تواند عملکرد مغز و بدن را به‌طور کلی افزایش دهد و کیفیت خواب، هضم غذا، حجم ماهیچه‌ها و سلامت پوست را بهبود بخشد و در همان حال از تنش و استرس بکاهد.

۶. پیاده‌روی

پیاده‌روی سالم و در دسترس‌ترین ورزشی است که می‌توان بدون زحمت آن را انجام داد. البته پیاده‌روی در مناطق کوهستانی بیشترین فایده را برای فرد دارد. علاوه‌ بر افزایش سلامت قلب و عروق و قدرت بدنی می‌توان از هوای تازه هم بهره‌مند شد.

در واقع پیاده‌روی قوی‌ترین ورزش برای کمک به قلب در مبارزه با انواع بیماری‌هاست و همچنین این ورزش توان ماهیچه‌های بدن را بالا می‌برد.

۷. تنیس

روزبه‌روز به علاقه‌مندان ورزش تنیس افزوده می‌شود. این ورزش تحرک بسیاری می‌طلبد و بهترین ورزش برای سوزاندن حجم بالایی از کالری است.

۸. گلف

گلف، بهترین ورزش برای افراد مسن است. زیرا به آن‌ها کمک می‌کند تعادل‌شان و استقامت ماهیچه‌هایشان را حفظ کنند. در ضمن سلامت قلب و عروق آن‌ها را هم تامین می‌کند.

از بیماری‌هایی که می‌توان با انجام دادن این ورزش درمان کرد یا بهبود بخشید باید به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع۲، سرطان روده بزرگ اشاره کرد. در ضمن ورزش گلف می‌تواند از فرد در برابر زوال عقل، اضطراب و افسردگی محافظت کند.

۹. ژیمناستیک

ژیمناستیک، یکی از بهترین ورزش‌ها برای حفظ انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی و تناسب اندام است. همچنین این ورزش می‌تواند قدرت تمرکز در فرد را افزایش دهد. این ورزش برای کودکان هم بسیار مفید است و قدرت ابتکار آن‌ها را بسیار افزایش می‌دهد.

۱۰. ورزش‌های باشگاهی

ابزار‌های ورزشی مختلفی در باشگاه ورزشی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. در ضمن ورزش‌های مختلفی مانند یوگا، پیلاتس یا زومبا در باشگاه‌ها انجام می‌شوند و فرد می‌تواند در هر کدام از این ورزش‌ها که مایل است، شرکت کند.

در ضمن در باشگاه راحت‌تر می‌توان با افراد جدید دوست شد و بدین‌ترتیب به یکدیگر انرژی و انگیزه بیشتری برای ورزش داد./جامعه 24

انتهای پیام/1005

نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم
آخرین اخبار