دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۳۶۳۲
تاریخ انتشار: ۱۲ بهمن ۱۴۰۰ - ۰۹:۲۵
راز عمر طولانی‌ در اکسیرها یا چشمه جوانی یافت نمی‌شود. بلکه می‌گویند راز این موضوع در مناطق آبی است. مناطق آبی، شامل پنج ناحیه‌ در جهان است که معلوم شده مردمش عمر دراز همراه با سلامتی دارند. در این مناطق غذایی که مردم می‌خورند صرفا قسمتی از یک برنامه غذایی نیست، بلکه یک روش زندگی است.

به گزارش آوای خزر، به نقل از ایندیپندنت، راز عمر طولانی‌تر در اکسیرها یا چشمه جوانی یافت نمی‌شود. بلکه می‌گویند راز این موضوع در مناطق آبی (Blue Zones) است. مناطق آبی، شامل پنج ناحیه‌ در جهان است که معلوم شده مردمش عمر دراز همراه با سلامتی دارند. این مناطق شامل اوکیناوا در ژاپن، ساردینیا در ایتالیا، کاستاریکا، ایکاریا در یونان و لومالیندا در کالیفرنیا است. در این مناطق غذایی که مردم می‌خورند صرفا قسمتی از یک برنامه غذایی نیست، بلکه یک روش زندگی است.

اصطلاح منطقه آبی را دن بوتنر، خبرنگار نشنال جیوگرافی ابداع کرد که تمام دنیا را برای مطالعه فرهنگ‌های جوامع شادکام، سفر کرده بود. بوتنر در کلاسی تخصصی به میزبانی گلوبال ولنس سامیت (نشست سران کشورها برای تندرستی جهانی) اساس زندگی در منطقه آبی را به اشتراک گذاشت: «نشانه بزرگ همه این مناطق آبی این است که نیازی به جست‌وجوی تندرستی درازمدت نیست. تندرستی پیامد این سبک زندگی است.»

حالا همه نمی‌توانند باروبندیلشان را جمع کنند و بی‌درنگ بروند ایتالیا، اما روش‌های زیادی وجود دارد که زندگی روزمره خود را مطابق طرز زندگی منطقه آبی تغییر دهند. در اینجا با چیزهایی آشنا می‌شویم که می‌توانیم از این مناطق بیاموزیم:

فیبر، فیبر، فیبر

غذاهای سرشار از فیبر ویژگی بارز برنامه غذایی کسانی است که در مناطق آبی زندگی می‌کنند. لوبیا و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوآ مواد غذایی پر فیبری‌اند که می‌توانند عمرتان را طولانی کنند. از دیگر منابع طبیعی فیبر می‌توان به میوه، سبزی‌ها و بنشن اشاره کرد.

فیبر با تنظیم وزن و کاهش میزان کلسترول، نقش کلیدی در بهبود سلامت دستگاه گوارش دارد. تحقیق‌ها نشان می‌دهند که کودکان و بزرگ‌سالان دست‌کم به ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر در روز نیاز دارند، اما بیشتر آمریکایی‌ها فقط ۱۵ گرم فیبر در روز مصرف می‌کنند.

چه نخود موجود در هوموس یونانی باشد، چه لوبیای سیاه در سوپ کاستاریکایی، افزایش میزان دریافتی فیبر کلید اصلی عمر طولانی است.

تحرک طبیعی

لازم نیست پنج بار در هفته در باشگاه ورزش کنید تا طول عمرتان را بالا ببرید. درواقع ساکنان منطقه آبی به‌ندرت ورزش می‌کنند، زیرا بیشترین ورزش آن‌ها فعالیت‌هایی است که در طول روز انجام می‌دهند، مانند پیاده‌روی و باغبانی. افزودن۲۰ دقیقه حرکت در کارهای روزمره‌ فقط یکی از راه‌ها برای زندگی کردن مطابق طرز زندگی منطقه آبی است.

  • عجیب‌ترین فایده ۱۰ دقیقه ورزش که به فکرتان هم نمی‌رسد | افراد بالای ۴۰ سال حتما بخوانند

حفظ دیدگاه مثبت

آمریکایی‌ها از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوند تا لحظه‌ای که به رختخواب می‌روند به‌طور متوسط تقریبا پنج تا شش ساعت در روز را صرف تلفنشان می‌کنند. به‌جای آن کارهای روزمره‌تان را با ژرف‌اندیشی (مدیتیشن) مثبتی آغاز کنید یا روز کاری‌تان را با ایجاد وقفه‌های کوتاه برای دور کردن اضطراب تقسیم‌بندی کنید. ساکنان مناطق آبی‌، اضطرابشان را با آیین‌های روزانه معنوی مانند یادآوری گذشتگان در اوکیناوا یا چرت‌های کوتاه در کاستاریکا پایین می‌آورند. یا این‌که می‌توانید مثل ساردینیایی‌ها عمل کنید: ساعت شادی داشته باشید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

اداره کردن حلقه‌ای اجتماعی یکی از ستون‌های اصلی زندگی در منطقه آبی است. ثابت شده است که در دوران تماس از طریق زوم و کار کردن از خانه، ارتباط با کسانی که دور بر ما قرار دارند سخت‌تر از سال‌های گذشته است. حتی اگر گروه کوچکی باشد باز هم ارتباط با دیگرانی که شما را فعال نگه می‌دارند، همچنین خوردن غذایی پرفیبر و توجه کردن به خود در روزهای سخت می‌تواند کمک کند که تا ۱۰۰ سالگی عمر کنید.

نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
آخرین اخبار