دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۷۳۳۶
تاریخ انتشار: ۰۱ تير ۱۴۰۱ - ۰۷:۱۰
یوگا علاوه بر تمرین فیزیکی بدن به قوی و آرام شدن ذهن هم کمک می‌کند و همین باعث شده در جهان محبوبیت پیدا کند و یک روز در تقویم بین‌المللی به این ورزش باستانی تعلق گیرد. در این گزارش با یکی از حرکات مهم و البته ساده این ورزش که به بهبود عضلات کف لگن و افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند آشنا می‌شویم: حرکت گربه-گاو.

به گزارش آوای خزر، یکی از بهترین و قدیمی‌ترین راه‌ها برای رهایی از تنش ایجاد شده در بدن و ذهن، تمرین یوگا است. این ورزش فقط یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه یک تمرین ذهنی نیز هست که گفته می‌شود در حدود ۶۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده، در طول اعصار، تکامل و توسعه یافته و در قرن نوزدهم، مورد توجه غرب قرار گرفته است. همین توجه باعث شد تا مجمع عمومی سازمان ملل متحد در سال ۲۰۱۴ ، ۱۱ دسامبر  را روز جهانی یوگا  بنامد.

ممکن است حرکات این ورزش آرام، بسیار ساده به نظر برسند اما کافی است شروع به تمرین کنید و البته بهتر است زیر نظر یک مربی آگاه باشید، تا متوجه شوید این حرکات تا چه اندازه دشوارند و در حالی که به نظر نمی‌رسد کار دشواری انجام داده باشید، ضربان قلب شما به خوبی بالا می‌رود.

از دیگر مزایای یوگا انعطاف پذیری و قوی شدن عضلات است، تا آنجا که پزشکان برخی تمرین‌های یوگا را برای بهبود وضعیت بدنی توصیه می‌کنند. یکی از مشهورترین این حرکات که البته واقعا ساده هم هست، حرکت گربه-گاو است. (بله اسم اغلب حرکات یوگا از عناصر طبیعت الهام گرفته شده)

  • ۵ راهکار برای بی‌خوابی در تابستان | چرا تابستان‌ها خوابیدن سخت‌تر می‌شود؟

مزایای حرکت گربه-گاو

۱- وضعیت تعادل را بهبود می‌بخشد.
۲- ستون فقرات و گردن را تقویت می‌کند.
۳- کشش خوبی در عضلات باسن، شکم و پشت ایجاد می‌کند.
۴- هماهنگی اعضای بدن و ذهن را افزایش می‌دهد.
۵- اندام‌های شکمی را بهبود می‌دهد.
۶- تعادل عاطفی را ارتقا می‌دهد.
۷- استرس را از بین می‌برد و ذهن را آرام می‌کند.
۸- و از همه مهتر به بهبود وضعیت کف لگن و رفع ادرار شبانه کمک می‌کند؛

بیدار شدن برای ادرار کردن در طول شب می‌تواند خواب شبانه را به چالش بکشد. این وضعیت می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی ازجمله بارداری، تغییرات مرتبط با افزایش سن، ضعف عضلات کف لگن، عفونت مثانه و حتی دیابت باشد. انجام این حرکت ساده یوگا می‌تواند وضعیت شما را بهبود بخشد. آماندا شیپلی، فیزیوتراپ لگنی مستقر در آتلانتا، می‌گوید: «چند دور حرکت آرام گربه گاو می‌تواند تنش را در عضلات کف لگن کاهش داده و درنتیجه باعث شود در طول شب کمتر به دستشویی بروید.» 

یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه | تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو!
حرکت گربه - گاو

چگونه حرکت گربه گاو را انجام دهیم؟

گربه گاو معمولا روی دست و زانو انجام می‌شود. بهتر است این حرکت را به آرامی انجام دهید و با انجام منظم و مداوم آن بهبود وضعیت عضلانی خود را احساس کنید. بهترین کار تکرار سه بار در روز این تمرین است: وقتی از خواب بیدار می‌شوید؛ در میانه روز و درست قبل از خواب.

روی یک زمین نرم، مثلا از زیرانداز یوگا یا حوله استفاده کنید، روی دست و زانوهایتان قرار بگیرید. مچ دست‌هایتان را درست زیر شانه‌ها و زانوها را درست زیر باسن خود قرار دهید. سرتان را در حالت طبیعی نگه دارید و نگاهتان را پایین بیاندازید.

با دم گرفتن، شکمتان را به سمت زمین باز کنید و چانه و سینه‌هایتان را به عقب بکشید و به سقف نگاه کنید. سعی کنید تا می‌توانید شکمتان را بکشید تا انحنایی عمیق در پشتتان ایجاد شود و باسنتان را مانند گاو بالا بکشید. اگر هم راحت نیستید تا حدی که در توان شماست کمرتان را گود کنید.

با باز دم و در حالی که شکمتان را به سمت ستون فقرات به داخل می‌کشید  و سر و لگن خود را مانند گربه پایین بیاورید و هوا را از ریه‌ها خارج کنید. سرتان را از قسمت چانه به طرف سینه بکشید و این چرخه را ۵ بار تکرار کنید.

انتهای پیام/1005

نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم
آخرین اخبار