دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۹۴۰۸
تاریخ انتشار: ۱۱ شهريور ۱۴۰۱ - ۰۷:۵۹
بلغور جو دوسر یا اوتمیل یکی از بهترین و سالم ترین غذاها برای صبحانه است. جو پر از فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که به کاهش سرعت هضم کمک می کند و شما را به سرعت سیر می کند و حتی به شما در مدیریت کلسترول و قند خون کمک می کند.

آوای خزر/ تریستا بست، متخصص تغذیه می گوید: بلغور جو دوسر یک گزینه عالی، غنی از مواد مغذی و غنی از فیبر برای یک وعده غذایی یا میان وعده است. اما متاسفانه، ما هنگام تهیه بلغور جو دوسر تصمیماتی می گیریم که می تواند ارزش سلامتی آن را از بین ببرد، که اغلب ناآگاهانه است.

جو دوسر به تنهایی طعم زیادی ندارد، بنابراین طبیعی است که بخواهید مقداری شیرینی به آن اضافه کنید. افزودن میوه یا سایر منابع قند طبیعی یک راه عالی برای انجام این کار است، اما بست هشدار می دهد که افزودن بیش از حد قندهای فرآوری شده یا تصفیه شده می تواند به سرعت اوتمیل شما را ناسالم تر کند.

افزودن برخی شیرین‌کننده‌ها مانند شکر تصفیه شده، شکر قهوه‌ای، خامه‌های غلیظ و شربت‌ها به بلغور جو دوسر می‌تواند باعث التهاب زایی بیشتر آن شود تا ضد التهاب، اما می‌توان به جای آنها از شیرین‌کننده‌های طبیعی از جمله میوه‌های تازه یا یخ زده و عسل استفاده کرد.

یکی دیگر از مواردی که باید هنگام تهیه اوتمیل خود در نظر بگیرید این است که آیا می خواهید از شیر استفاده کنید یا نه و چه نوع آن را انتخاب می کنید.

بست می‌گوید: افزودن شیر پرچرب یا شیرهای گیاهی شیرین در هنگام تهیه بلغور جو دوسر می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. باز هم، این مواد می‌تواند به کالری، چربی و قند افزوده یک غذای سالم اضافه کنند.

به عنوان مثال، بسیاری از مردم برای طعم دار کردن جو دوسر، شیر بادام یا جو دوسر را انتخاب می‌کنند، اما خواندن برچسب تغذیه برای اطمینان از اینکه مارک‌های مورد علاقه‌تان به‌طور مخفیانه قندهای اضافه‌شده نداشته باشند ، مهم است.

این بدان معنا نیست که نباید از آن استفاده کنید، اما آگاهی از تمام موادی که به جو خود اضافه می کنید می تواند مفید باشد.

اگر می‌خواهید یک کاسه خوشمزه و سالم از جو درست کنید، بست می‌گوید: یک قانون مفید این است که از مواد غذایی کامل و شیرین‌کننده‌های طبیعی به عنوان مواد تشکیل دهنده استفاده کنید، بنابراین استفاده از تاپینگ‌هایی مانند انواع توت‌ها، گردو، کمی عسل و بذر کتان می‌تواند تراکم مواد مغذی بلغور جو دوسر را افزایش دهد.

نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با احداث پالایشگاه در میانکاله موافقید؟
موافقم
مخالفم
آخرین اخبار