دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۳۲۹۲۳
تاریخ انتشار: ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۰ - ۱۱:۱۳
موضوع کنترل فشار خون بالا یکی از رایج‌ترین و مهم‌ترین موضوعاتی است که درباره سلامتی افراد مطرح  می‌شود. یکی از رایج‌ترین پرسش‌ها این است که آیا ورزش می‌تواند موجب کنترل فشار خون شود یا خیر.

به گزارش آوای خزر، دکتر  لری کرسول، جراح قلب و پژوهشگر می‌گوید: "تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی فشار خون بالا دارند یا برای فشار خون بالا دارو مصرف می‌کنند. فقط در حدود نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا این فشار را تحت کنترل دارند. در واقع هیچ علامتی برای فشار خون بالا  وجود ندارد، بنابراین می‌توانید سال‌ها با این بیماری زندگی کنید و هیچ  راه بروید و هیچ علامتی هم نداشته باشید، تا زمانی که دچار حمله قلبی یا سکته شوید. به همین دلیل پزشکان فشار خون بالا را "قاتل خاموش" می‌نامند. "


ورزش به طور کلی منجر به کاهش فشار خون می‌شود. افراد دارای فعالیت بدنی در مقایسه با افراد غیرفعال ۵۰ درصد خطر کمتری برای ابتلا به فشار خون دارند، اما برخی از افراد علی رغم ورزش منظم همچنان به آن مبتلا می‌شوند. فشار خون بالا چیست؟ فشار خون همان نیرویی است که خون شما در حین تپش قلب به دیواره رگ‌های خونی فشار می‌آورد. این مقدار در میلی متر جیوه (mmHg) اندازه گیری می‌شود.

فشار خون در واقع دو عدد است. بالاترین عدد، یعنی فشار سیستولیک، نشان دهنده میزان فشار در رگ‌های خونی هنگام ضربان قلب است. عدد پایین، فشار دیاستولیک، میزان فشار رگ‌های شما را در هنگام آرامش قلب بین ضربان‌ها نشان می‌دهد. فشار خون طبیعی زیر ۱۲۰/۸۰ mmHg است. انجمن قلب آمریکا (AHA) فشار خون بالا را زمانی تشخیص می‌دهد که فشار سیستولیک بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ و فشار دیاستولیک کمتر از ۸۰ باشد. AHA قبلاً فشار خون بالا یا فشار خون را به عنوان قرائت ۱۴۰/۹۰ و بالاتر تعریف کرده بود.

اگر می‌دانید که فشار خون بالایی دارید، بهتر است  یک دستگاه فشار خون قابل حمل بخرید که می‌توانید در خانه استفاده کنید. استفاده از این نوع دستگاه‌ها بسیار آسان است  فقط کافی است دستگاه  را به دور بازوی خود بپیچید، دستورالعمل‌ها را دنبال کنید و یک دکمه را فشار دهید.

 فشار خون
جالب است بدانید که رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی می‌تواند تأثیر زیادی روی فشار خون شما داشته باشد. چگونه ورزش فشار خون را کاهش می‌دهد؟ قلب قوی و عروق سالم و نرم، به شما در حفظ فشار خون طبیعی کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی، مانند دوچرخه سواری و دویدن، می‌توانند فشار خون شما را تا ۱۰ میلی متر جیوه کاهش دهند. این تقریباً به اندازه تاثیرگذاری برخی از دارو‌ها است. تمرینات قدرتی همچنین می‌توانند به کاهش ۳ تا ۶ میلی متر جیوه کمک کنند؛ و هرگز برای ایجاد تغییر قابل اندازه گیری دیر نیست.

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله Blood Pressure منتشر شد، محققان دریافتند که افراد مسن و بزرگ سال، هنگام شروع تمرینات قلبی منظم، فشار خون خود را به طور متوسط ​​۳/۹ درصد سیستولیک و ۴/۵ درصد دیاستولیک کاهش می‌دهند. برای بهترین نتیجه، کالج قلب و عروق آمریکا (ACC) و AHA توصیه می‌کنند هر هفته سه تا چهار جلسه ۴۰ دقیقه‌ای تمرین در یک سطح تلاش متوسط ​​تا شدید داشته باشید.


اما اگر ورزش کافی نبود چه باید کرد؟ چه کاری باید انجام شود وقتی که ورزش کافی نیست همانطور که یک میلیون بار شنیده اید، بهتر است از  یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. برای مثال کاهش مصرف نمک و عدم مصرف الکل می‌تواند بسیار مفید باشد. پیروی از  یک رژیم به سبک مدیترانه‌ای که سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، روغن زیتون، آجیل، ماهی و غلات کامل و همراه با مصرف اندک گوشت قرمز  است، می‌تواند به ویژه برای کاهش فشار خون دیاستولیک مفید باشد.


البته فراموش نکنیم که مواردی مانند دمای هوا، مسائل ژنتیکی و حتی استرس می‌تواند روی فشار خون تاثیر گذار باشد.

 
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با ممنوعیت پذیرش مسافر در استان مازندران در شرایط فعلی موافقید؟
آخرین اخبار