دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۴۳۶۱۸
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۶:۴۳
بدن نیاز مبرم به دریافت ویتامین دی و کلسیم دارد پس در خصوص دریافت این دو منبع غذایی برای بدنتان حتما سعی خود را بکنید.

به گزارش آوای خزر، بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد. آیا به اندازه کافی دریافت می‌کنید؟ بسیاری از مردم این کار را نمی‌کنند. بهترین راه برای دریافت کلسیم بیشتر از طریق رژیم غذایی است. احتمالاً می‌دانید که محصولات لبنی - مانند شیر، پنیر و ماست - کلسیم را تأمین می‌کنند. سایر غذاهایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از: اسفناج، کلم پیچ، بامیه ، سویا، لوبیا سفید، برخی از ماهی‌ها مانند ساردین، سالمون، سوف و قزل آلای رنگین کمان غذاهای غنی شده با کلسیم، مانند مقداری آب پرتقال، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه

غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند عبارتند از: ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات ،جگر گاو، پنیر، زرده تخم مرغ. برای دریافت ویتامین D از غذا، ماهی گزینه خوبی است. سه اونس ماهی سالمون پخته شده حدود ۵۷۰ واحد بین المللی (IU) دارد.

۹ خوراکی‌ سرشار از کلسیم و چربی‌سوز

چقدر نیاز دارید؟

به گفته مؤسسه پزشکی، در اینجا میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه شما را نشان می‌دهد.

کلسیم

کودکان ۱ تا ۳ ساله: ۷۰۰ میلی‌گرم

کودکان ۴-۸ ساله: ۱۰۰۰ میلی‌گرم

کودکان ۹-۱۸ ساله: ۱۳۰۰ میلی‌گرم

بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم

زنان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی‌گرم

مردان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم

زنان و مردان ۷۱ سال و بالاتر: ۱۲۰۰ میلی‌گرم

ویتامین دی

سن ۱ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ واحد بین المللی

سن ۷۱ سال و بالاتر: ۸۰۰ واحد بین‌المللی

پزشک شما ممکن است سطوح بالاتری از کلسیم و ویتامین D را توصیه کند، به خصوص اگر به اندازه کافی از آنها دریافت نمی‌کنید یا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید.

www.webmd.com/ مترجم: شهره فرجی

نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها