وقتی در خواب هستیم ماهیچه‌های گلوی ما در حالت استراحت‌اند، در این حالت زمانیکه هوا از این ماهیچه‌ها عبور کند باعث لرزش آن شده و منجر به ایجاد صدای بلند و گوشخراشی می‌شود که به آن خروپف می‌گوییم. معمولا همه هر‌از‌گاهی خروپف می‌کنند اما این موضوع در بعضی افراد به مشکلی جدی تبدیل شده‌است که در اینصورت ممکن است نشانه‌ای از بیماری جدی باشد.
خروپف در مردان بیش از زنان دیده می‌شود، همچنین محققان خروپف را اختلالی ارثی می‌دانند. تغییر سبک زندگی از جمله کاهش وزن و جهت خوابیدن می‌تواند در درمان خروپف موثر باشد گرچه راه‌های پزشکی و جراحی هم از جمله راه‌حل‌های درمانی هستند اما برای همه افراد توصیه نمی‌شود.
خروپف ممکن است به دلیل اختلال خواب (آپنه) باشد، در این افراد تنفس مدتی قطع می‌شود و این اتفاق چندین بار در ضب ممکن است اتفاق بیفتد و درنتیجه اکسیژن‌رسانی به مغز و قلب دچار اختلال می‌شود. این توقف در نفس کشیدن باعث ارسال سیگنالی می‌شود که شمار را از خواب بیدار می‌کند بنابراین افرادی با مشکل آپنه در طول شب بارها بیدار شده و خواب کافی نخواهند داشت. در صورتی که علائم زیر را مشاهده کردید ممکن است خروپف شما به آپنه مربوط بوده و باید به پزشک مراجعه کنید.
علائم آپنه
قطع شدن تنفس در زمان خواب
خواب‌آلودگی در طول روز
عدم تمرکز
سردردهای صبحگاهی
گلودرد به محض بیدار شدن از خواب
فشار‌خون بالا
درد قفسه سینه در شب
دلایل خروپف
آناتومی دهان و سینوس‌ها، انحراف تیغه‌بینی، سرماخوردگی، آلرژی و اضافه وزن می‌تواند از دلایل خروپف باشند. در صورتی که راه تنفسی شما به صورت مادرزادی و ژنتیکی باریک باشد احتمال اینکه در طول شب خروپف کنید بیشتر خواهد بود.
وقتی به خواب می‌رویم و در زمان انتقال از مرحله خواب سبک به سنگین، عضلات نرم‌کام، گلو و زبان ما شل می‌شوند. بافت داخل گلو ممکن است آنقدر شل شوند که راه تنفس را تقریبا بسته و با عبور هوا به لرزش در بیایند. هرچه راه تنفس باریک‌تر شود هوا سخت‌تر عبور کرده، لرزش بیشتر شده و در نتیجه صدای خرناس بیشتر خواهد شد.
خوابیدن به پشت می‌تواند از دلایل بلندتر شدن و بیشترشدن خروپف باشد، علت آن را می‌توان به تاثیر نیروی گرانش زمین برروی عصلات و لرزش آن‌ها هنگام عبور هوا ربط داد.
درمان‌های خروپف
اگر علت خرخر‌ها آپنه یا بیماری نباشد اغلب عوارض حادی ندارد و تنها باعث کلافگی اطرافیان و همچنین اختلال در خواب فرد می‌شود بنابراین افراد سعی در درمان آن خواهند داشت. در ادامه به بعضی از راه‌های طبیعی و ساده رفع خروپف می‌پردازیم.
وزن خود را کم کنید
اضافه وزن و چاقی از جمله علل رایج خروپف است، در این حالت چربی زیاد به گلو و مجرای تنفسی فرد فشار آورده و راه عبور هوا را تنگ می‌کند و بنابراین باعث خرناس می‌شود.
ورزش کردن و داشتن رژیم‌غذایی تنفسسی نقش اساسی در کاهش وزن دارند با مراجعه به ئزشک متخصص می‌توانید رژیم غذایی مناسب خود بسته به شرایط فردیتان را دریافت کرده و به آسانی وزن کم کنید.
به پهلو بخوابید
وقتی به پشت می‌خوابید زبانتان راه هوا را سد می‌کند ومنجر به خرخر می‌شود، بنابراین وقتی به پهلو می‌خوابید زبانتان دیگر به گلوی شما فشار نخواهد آورد. اگر برای شما سخت است که عادت به پست خوابیدن را ترک کنید با قرار دادن یک توپ تنیس در بلوزتان چاره‌ای جز به پهلو خوابیدن نخواهید داشت.
زیر سرتان را بلند کنید
فاصله سر شما از تخت باید حدود 10 سانتیمتر باشد، می‌توانید یک بالشت بلند زیر سرتان قرار دهید یا دو بالشت زیر سرتان بگذارید. با این کار راه تنفسی شما باز می‌شود و هوا راحت‌تر از دهان و بینی شما عبور خواهد کرد و از ایجاد حروف پیشگیری می‌شود.
انسداد بینی را برطرف کنید
آلرژی یا سرماخوردگی باعث انسداد بینی شده و فرد در نتیجه مجبور است از راه دهان نفس بکشد، این موضوع باعث بیشتر شدن احتمال خروپف می‌شود. آلرژی را می‌توانید با استفاده از دارو‌های ضد حساسیت یا ضداحتقان برطرف کنید.
شستشوی بینی با سرم نمکی از دیگر راه‌حل‌ها برای رفع گرفتگی بینی است.
انتهای پیام/۱۰۰۰
