دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال(ترجیحا) و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

در صورت داشتن علایم شبیه آنفلوانزا، با آب و نمک، دهان خود را شستشو دهید.

      

در روزهای اول بیماری تنفسی، ضمن استراحت در منزل، از حضور در اماکن پر تردد پرهیز کنید.

      

از خوردن مواد غذایی نیم پز و خام خودداری کنید.

      

از بيماران مبتلا به علايم تنفسی (نظير سرفه و عطسه)،حداقل يک متر فاصله داشته باشيد.

      

از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.

      

مدت شست و شوی دست ها حداقل به اندازه 20 ثانیه باشد و تمامی قسمت های دست (انگشتتان خصوصا انگشت شصت، کف دست و مچ دست)

      

به طور مداوم و در هر زمان ممکن، اقدام به شست و شوی کامل دست ها با آب و صابون نمایید.

      

دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال (ترجیحا) ویا قسمت بالای آستین بپوشانید.

      

سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی و تنگی نفس از علائم شایع بیماری کرونا ویروس جدید2019 هستند، در کودکان و سالمندان می تواند همراه با تهوع و استفراغ و دل درد باشد.

      
کد خبر: ۲۷۸۷۹
تاریخ انتشار: ۰۸ دی ۱۳۹۹ - ۱۴:۵۶
خواب کافی تاثیر زیادی روی سلامت بدن دارد علاوه بر خواب کافی اگر شب ها زودتر به رختخواب بروید این تاثیر مثبت را چند برابر کرده اید.

به گزارش آوای خزر، به نقل از روزیاتو، شاید دیگر عجیب نباشد که برخی از موفق ترین زنان امروز دنیا روز خود را زودتر به پایان می رسانند تا برای روز بعد آماده شوند.

در ادامه می خواهیم ببینیم زود خوابیدن چه تأثیراتی می تواند داشته باشد.

1- بهره کافی را از خواب می بریم

خواب ما به چرخه هایی ۹۰ دقیقه ای از خواب سبک و سنگین تقسیم می شود، از خواب بدون حرکات سریع چشم (non-REM) گرفته تا خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM). عمیق ترین و آرامش بخش ترین بخش خواب در فاصله ی ۱۰ شب تا ۲ صبح رخ می دهد. این بدان معنی است که برای داشتن یک استراحت کامل باید خواب خود را زود و در این چرخه شروع کنید.

به علاوه، تحقیقی نشان داده خواب زودتر و بیشتر به ما کمک می کند افکار منفی و نگران کننده ای که ممکن است شب ها خواب را از ما بگیرند، کنار بگذاریم.

2- بازگشت سلامت بدن

در چرخه ی عمیق خواب، بدن با تولید هورمون های رشد و ترمیم، خود را التیام می بخشد. با وجود این فعالیت ضروری است که می توانید مطمئن باشید روز بعد در بهترین وضعیت خود خواهید بود. این نکته به خصوص در مورد افراد ورزشکار صدق می کند.

3- کاهش اضطراب

نداشتن خواب کافی به دلیل بالا رفتن میزان هورمون کورتیزول در بدن می تواند باعث اضطراب شود. افزایش سطح کورتیزول می تواند ما را مضطرب کند و روی سلامت ما تأثیر بگذارد. اما اگر زودتر بخوابید، می توانید از بازه های طولانی تری از خواب عمیق برخوردار شوید، امری که ممکن است سطح کورتیزول در بدن را تحت کنترل نگه دارد.
با کاهش اضطراب ممکن است روز بعد احساس کنید که انرژی از دست رفته تان را دوباره به طور کامل به دست آورده اید. این اتفاق به لطف فرصتی رخ می دهد که ذهن و بدن با خواب کامل شبانه برای استراحت پیدا می کنند.

4- کمتر شدن ریسک ابتلا به بیماری ها

تحقیقات متعدد نشان داده کسانی که زودتر می خوابند در مقایسه با افراد شب کار یا شب بیدار از سلامت بیشتری برخوردارند. کسانی که نمی توانند خواب کافی داشته باشند احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و فشار خون بالا در آن ها بیشتر است.

به علاوه محققان پی برده اند فاز خواب عمیق که در فاصله ی ۱۰ شب تا ۲ صبح رخ می دهد برای سلول های ایمنی بدن بسیار مهم است. کسانی که از خواب عمیق برخوردار نمی شوند در بدن آن ها آنتی بادی کمتری در برابر ویروس ها تولید می شود، که این بدان معنی است که راحت تر بیمار می شوند.

5- کنترل بهتر احساسات

تحقیقات نشان می دهد کسانی که به اندازه ی کافی می خوابند به طور کلی افراد شادتری در زندگی هستنند. وقتی به اندازه ی کافی خواب عمیق نداریم احساسات مان بی ثبات تر می شوند چون کنترل آن ها برایمان سخت تر می شود. به علاوه، زودتر خوابیدن می تواند به معنای زودتر بیدار شدن از خواب هم باشد. به این ترتیب می توانیم برخورداری بیشتری از نور روز و هورمون سروتونین داشته باشیم که خلق و خو را بهبود می بخشد.

6- درک بهتر احساسات دیگران

تحقیقات نشان داده نداشتن خواب کافی تشخیص شادی و غم را دشوار می کند. طبق این تحقیقات، در این حالت نشانه های مبهمی که از احساسات مختلف حکایت دارند را بیشتر از دست می دهیم، یعنی تشخیص سرنخ هایی که صداقت یا عدم صداقت افراد را نشان می دهند، تقریباً غیر ممکن می شود.
با این حال، تشخیص احساسات دیگری مثل خشم و ترس ساده می شود، شاید به این خاطر که این احساسات بدوی تر و بر اساس غرایز نجات هستند که برای درک خطر ضروری اند.

انتهای پیام/1005

برچسب ها: خواب
نظرات شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدیدترین ها
پربحث ترین ها
نظرسنجی
آیا با ممنوعیت پذیرش مسافر در استان مازندران در شرایط فعلی موافقید؟
آخرین اخبار