آوای خزر/ یکی از چیز‌هایی که با به پایان رسیدن روز بی صبرانه انتظارش را می‌کشیم احتمالاً خواب است. با این حال، گرچه خواب یک نیاز فیزیولوژیکی است و ما هر روز انجامش می‌دهیم، اما عادت‌های اشتباهی هم هستند که می‌توانند طی شب، بر خواب و فرم بدن ما اثر بگذارند.
در ادامه می‌خواهیم ببینیم چرا بهتر است که شبها یک بالش میان زانو‌های خود قرار دهیم.
۱- به بهبود فرم بدن کمک می‌کند
برخی حالت‌های خواب برای ستون فقرات ما بهترند، بنابراین طرز خوابیدن ما اهمیت بسیار زیادی دارد. تحقیقات نشان داده اگر به شکل نامتقارن در رختخواب بخوابیم، این امر می‌تواند باعث وارد شدن صدمه به ساختار ستون فقرات ما شود. به همین دلیل توصیه می‌شود هنگام خواب و در حالت جنینی، یک بالش میان زانو‌های خود قرار دهید، چون کمک می‌کند بدن در حالت خواب شکلی متقارن پیدا کند.
۲- جلوی درد سیاتیک و کمر درد را می‌گیرد
برخی افراد به پشت درد مزمن گرفتار هستند. اما قرار دادن یک بالش میان پا‌ها می‌تواند به هم تراز شدن استخوان لگن و مفصل ران کمک کند، امری که فشار و حس ناراحتی مداوم در این ناحیه را که بیشتر به دلیل پخش نامناسب وزن بدن در هنگام خواب است را کاهش می‌دهد.
۳- خواب را برای زنان باردار بسیار راحت‌تر می‌کند
فرقی نمی‌کند ترجیح می‌دهید به راست بخوابید یا به چپ؛ متخصصان توصیه می‌کنند در دوران بارداری به پهلو بخوابید. در این حالت استفاده از یک بالش میان پا‌ها می‌تواند کمک زیادی به پخش وزن بدن و کاهش فشار وارد به پشت کند، امری که باعث می‌شود ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند. بالش‌های مخصوصی وجود دارد که برای همین منظور طراحی شده اند و به شکل C و U هستند تا متناسب با فرم بدن باشند.
بالش را درست قرار دهید
* به حالت جنینی بخوابید.
* اگر هنگام دراز کشیدن، میان کمر و تشک تان فاصله‌ای وجود دارد، با یک بالش کوچک این فاصله را هم پُر کنید.
بالش را طوری میان زانو‌های خود قرار دهید که ران آنقدری بالا بیایید که مفصل آن در حالت خنثی قرار گیرد.
* اگر ترجیح می‌دهید پایی که بالا قرار می‌گیرد را اندکی جلو آورید، از دو بالش استفاده کنید (بالش دوم را زیر زانو قرار دهید تا تنظیم آن برهم نخورد).
به خاطر داشته باشید که در صورت هر گونه احساس ناراحتی، بهترین کار مشورت با پزشک متخصص است.
بالش را می‌توانید زیر پاهایتان هم قرار دهید
اگر ترجیح می‌دهید به پشت بخوابید، می‌توانید یک بالش یا کوسن را هنگام خواب تکیه گاه بدن خود کنید. این کار هم باعث کاهش پشت درد می‌شود. اگر هنگام خوابیدن به پهلو احساس درد می‌کنید، این حالت ممکن است برای شما بهتر باشد، چون پشت تان را در حالت خنثی نگه می‌دارد.
شما می‌توانید یک حوله یا یک کوسن کوچک را هم زیر کمر خود قرار دهید تا بدن تان هم تراز شود، امری که باعث پخش یکسان وزن بدن می‌شود و جلوی غلت زدن یا حرکت کردن در خواب را می‌گیرد./روزیاتو
