رژیم لاغری دو نفره؛ متأهل ها بخوانند

آوای خزر: چرا بعد از ازدواج چاق می‌شویم؟ چه رژیم غذایی برای زوج‌ها مناسب است؟ خواندن این مقاله و نکته‌های کاربردی آن متأهل‌ها را خوشحال خواهد کرد.

اغلب افراد به خصوص زوج‌های جوان برای لاغری و کاهش وزن با مشکل مواجه هستند و یکی از دلایل این موضوع داشتن رژیم‌های نامناسب لاغری و سبک تغذیه غلط است؛ بنابراین برای افراد متأهل لاغری به شیوه دو نفره بسیار مناسب و کاربردی‌تر است.

اگر شما هم متأهل و چاق هستید، نگران نباشید، مجله دلتا مشکل شما را حل خواهد کرد.

چرا بعد از ازدواج چاق می‌شویم؟

چاق شدن بعد از ازدواج دلایل زیادی دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم.

تغییرات هورمونی

معمولا سبک زندگی زوج‌ها بعد از ازدواج تغییر می‌کند و این مسئله باعث تغییرات هورمونی در بدن آنها می‌شود که این مورد یکی از رایج‌ترین دلایل چاقی است. خوشحال و آرام بودن در روزها و ماه‌های اول ازدواج باعث تولید هورمون‌های شادی در بدن می‌شود و افراد در چنین حالتی با تغییر هورمون‌ها تمایل بیشتری به خوردن پیدا می‌کنند.

کم‌خوابی

الگوی خواب زوج‌ها به خصوص خانم‌ها بعد از ازدواج تغییر می‌کند و این افراد در بیشتر زمان‌ها خواب مناسبی ندارند و معمولا کم‌خوابی یکی از بیشترین دلایل برای افزایش وزن در بین زوج‌ها است.

سن

بالا رفتن سن ازدواج هم در اضافه‌وزن و چاقی دخیل است.

این روزها بیشتر زوج‌ها ( به خصوص خانم‌ها ) به طور متوسط بین سن 28 تا 30 ازدواج می‌کنند و طبق مطالعات انجام‌شده، بعد از 30 سالگی سرعت متابولیک بدن آن‌ها کاهش می‌یابد که همین خود عامل افزایش وزن و چاقی است.

استرس

ازدواج یکی از مهم‌ترین انتخاب‌ها در زندگی هر فرد است و مدیریت کردن یک خانه، مسئولیت‌پذیری و کنار آمدن با شرایط جدید به خودی خود برای زوج‌های جوان استرس‌زا است که همین امر باعث چاقی آن‌ها می‌شود.

رژیم لاغری دو نفره

فرقی نمی‌کند که بعد از ازدواج به چه دلیلی چاق شده‌اید، وقت خداحافظی با پرخوری برای متأهل‌های عزیز رسیده است.

لاغری و کاهش وزن پروسه سختی است اما اگر این کار را دو نفره، یعنی زن و شوهری انجام دهید، قطعا نتیجه بهتری خواهید گرفت. درواقع یک رژیم غذایی دو نفره و رعایت کردن بسیاری از نکات در آن شما را زودتر لاغر خواهد کرد.

با انجام این کار، حمایت یکدیگر را خواهید داشت و می‌توانید انگیزه کافی را برای لاغری به هم بدهید؛ به همین دلیل بهتر است که یک برنامه کاهش وزن را به همراه یکدیگر تنظیم کنید تا هر دو بتوانید از فواید آن بهره‌مند شوید و به یک وزن ایده‌ئال برسید.

برنامه کاهش وزن زن و شوهری

نگران چاقی پس از ازدواج خود هستید؟ زمان عروسی شما نزدیک است اما به شدت چاق شده‌اید؟ تمام این نگرانی‌ها با یک برنامه و رژیم غذایی مناسب قابل حل است؛ بنابراین:

• یک برنامه کاهش وزن دو نفره تنظیم کنید.
• زمان لاغری را رؤیایی و غیر منطقی در نظر نگیرید.
• وعده‌های غذایی خود را اندازه بگیرید.
• حامی یکدیگر باشید.

البته برای تمام این موارد و جلوگیری از آسیب‌های پس از لاغری یا کاهش وزن سریع بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

تغذیه سالم برای متأهل ها

چاق شدن بیش از حد پس از ازدواج، به هر دلیلی چه تغییرات هورمونی باشد و چه بارداری و مسائل مشابه آن معمولا اول از همه صدای خانم‌ها را در می‌آورد؛ پس از این لحظه به بعد، با انجام این روش‌ها سبک تغذیه خود را تغییر دهید.

منابع پروتئینی دو نفره بخورید

هنگام انجام رژیم غذایی باید سعی کنید که پروتئین‌ها را در رژیم لاغری خود قرار دهید؛ شما می‌توانید با سلیقه یکدیگر این منابع پروتئینی را انتخاب کنید که هر دو به آن علاقه داشته باشید و مصرف آن برای‌تان لذت‌بخش باشد.

 البته پروتئین تنها ماده ضروری برای بدن نیست اما می‌تواند نقش زیادی را در پروسه کاهش وزن داشته باشد. پروتئین می‌تواند عضلات شما را بسازد و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. پروتئین همچنین نقش مؤثری در هضم غذای شما دارد و شما باید از غذاهای دیگر مثل کربوهیدرات‌ها، بیشتر به این منبع توجه کنید.

 میوه و سبزیجات مصرف کنید

هر دوی شما نیاز دارید که روی میوه و سبزیجات در طول روز به اندازه کافی تمرکز کنید که این غذاها مثل پروتئین می‌توانند در لاغری شما مؤثر باشند.

مثلا میوه‌ها و سبزیجات باید نصف وعده غذایی شما باشند و علت آن هم این است که این وعده‌های غذایی کالری کمی دارند و به دلیل فیبر فراوان، مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می‌دارند. شما در طول روز، حداقل باید یک یا دو فنجان میوه مصرف کنید و یک فنجان سبزیجات نیز باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

غلات کامل بخورید

در طول پروسه لاغری، باید سعی کنید موادی مصرف کنید که کاهش وزن شما را سرعت می‌بخشند؛ مثلا باید از غلات کامل استفاده کنید؛  مطالعات نشان می‌دهد زمانی که کربوهیدرات را محدود می‌کنید، کاهش وزن شما سریع‌تر خواهد شد.

مثلاً یک تکه نان معمولاً یک وعده غذایی برای افراد رژیمی محسوب می‌شود. یک فنجان برنج قهوه‌ای نیز برابر با دو وعده غذایی است؛ پس باید غلات کاملی را استفاده کنید که فیبر بالایی دارند؛ مثلاً می‌توانید از برنج گندمی یا پاستای گندمی استفاده کنید.

نکته‌های ساده لاغری

بسیاری از کارهای ساده و پیش‌ پا افتاده هم می‌تواند به لاغری شما کمک کند.

• مهمانی‌های بی‌مورد و غیر ضروری را حذف کنید.
• خودتان را با یکدیگر مقایسه نکنید.
• با هم آشپزی کنید؛ مراقب خوراک و تغذیه هم باشید و از این کار لذت ببرید.

بنابراین، متأهل‌های عزیز به هیچ‌ وجه نگران اضافه‌وزن خودتان نباشید و در نهایت خونسردی راهکارهای مجله دلتا را امتحان کنید تا به نتیجه دلخواه‌تان برسید.